《健身教练》

准新娘小雅在婚礼前夜紧张得失眠，独自来到健身房。陆涛陪她进行了一组舒缓的瑜伽训练，并分享了自己当年在赛场上面临巨大压力时如何调整心态的经验。小雅最终平静下来，穿着婚纱在空无一人的健身房奔跑转圈，那一刻，她明白了健身赋予她的不仅仅是完美的身材，更是面对未知生活的勇气。

程序员阿强长期加班导致身体亮起红灯，被女友“押”到健身房。陆涛为他制定了最低强度的恢复性训练，起初阿强连一个俯卧撑都做不起来，几度想放弃。但在陆涛的激将法和女友的“美食诱惑”下，他坚持了一个月，不仅体检指标好转，更在健身房找到了释放压力的新方式，重新爱上了生活。

退休教师陈伯被女儿骗来健身房，起初对年轻人的运动嗤之以鼻。陆涛没有强行让他举铁，而是教他使用划船机和平衡球，并讲述了自己国家队老教练的故事。陈伯被深深触动，开始认真训练，三个月后，他不仅成功减掉了啤酒肚，还带着老伴开始了骑行之旅，兑现了年轻时的承诺。

黑心商业地产商看中了健身房的地段，企图高价收购不成便恶意举报、断水断电。陆涛带着全体学员在健身房门口进行了一场“户外公开课”，用整齐划一的训练吸引了媒体和周边居民的目光，揭露了开发商的丑恶嘴脸，最终在舆论支持下保住了这个小小的社区港湾。

音乐学院的钢琴才子苏明因手部受伤无法再弹琴，自暴自弃暴饮暴食。陆涛在器材旁捡到他遗落的琴谱，了解到他的遭遇后，没有直接安慰，而是让他跟着自己进行枯燥的手指力量训练。当苏明能再次弹出完整的音阶时，他流着泪说，是陆涛让他明白，低谷期需要的不是同情，而是能被拉一把的坚持。

陆涛刚退役，心灰意冷地来到这家破旧健身房应聘，却发现老板正要关门大吉。这时，一个因失恋暴食而体重超标的小姑娘冲进来，哭着说这是她唯一能找到的、不嘲笑她的地方。陆涛鬼使神差地拿起哨子，对老板说：“给我三个月，我能让这里活过来。”故事就此拉开序幕。